Ang apelyido sa kini nga nutrisyonista nahimo nga ngalan sa panimalay: "Naglingkod ako sa Dukan," labing menos usa sa among mga higala o sa among kaugalingon ang nagsulti sa ingon nga mga pulong. Dili katingad-an nga nagtuon si Pierre Ducan (ug nagpadayon sa pagtuon) ang mga batasan sa pagkaon sa iyang mga pasyente sulod sa 25 ka tuig ug naugmad ang pamaagi sa tagsulat alang sa pagkawala sa timbang. Pagkahuman sa pagpagawas sa libro nga "Dili ako mawad-an sa gibug-aton", dili lamang ang iyang mga pasyente nga nagsulti bahin kaniya, apan usab ang tanan nga nagdamgo nga mahimong slimmer. Ug kini, kita magmatinuoron, hapit tanan. Gawas sa usa ka sistematiko ug nahibal-an nga pamaagi, daghang mga libro, kapin sa 500 nga mga resipe, ang pagkaon sa doktor nakakuha og popularidad sa programa sa indibidwal nga online coaching. Ang ilawom nga linya mao nga sa bisan unsang oras nga suportahan ka sa mga nutrisyonista (lakip ang Dukan sa iyang kaugalingon), gitul-id nako ang programa, gikan sa mga klase sa gabii sa ref.
Mga yugto sa pagdiyeta
Dili sama sa daghang mga cunning diet, diin ang mga gramo ug kaloriya kinahanglan nga tagdon, pagpili og pagkaon pinaagi sa kolor, pag-ayo sa usa ka tinidor sa katakus sa pagkab-ot sa 4.59 nga mga protina sa mga karbo nga nakab-ot ang gitinguha nga gibug-aton sa 4 nga yugto. Duha ka mga inisyal ang gitumong sa pagkawala sa dugang nga libra, ang sunod nga duha - sa pag-ayo sa resulta. Ang usa ka hinungdanon nga detalye mao ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa OAT Bran. Naghapa sila, hinungdan sa usa ka pagbati sa saturation, ingon usab pagpadali sa proseso sa metabolismo.
Pag-atake: Kadali nga pagkawala sa timbang. Ang Ducan giklasibo batok sa kagutom. Busa, bisan sa labing kakugi, adunay higayon nga makapili gikan sa 72 nga mga produkto. Tanan sila dato sa mga protina nga nagdasig sa proseso sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, nasunog ang tambok, ug ang mga kaunuran nagpabilin nga wala'y labot.
Duration: 2 - 7 nga adlaw
Pagkawala sa Timbang: 1.5 - 4 kg
Ang kantidad sa Oat Bran: 1.5 tbsp. l.
Pisikal nga Kalihokan: 20 min. kada adlaw
Alternasyon: Ang anam-anam nga pagkab-ot sa husto nga gibug-aton. Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton hinay nga hinay, apan wala mohunong. 28 nga mga matang sa mga utanon gidugang sa mga protina. Girekomenda sa Ducan ang pagkaon, pag-ilis sa mga adlaw nga protina (BB) ug protina-utanon nga protina (bo).
Duration: 7 adlaw alang sa matag dugang nga kilo
Pagkawala sa Timbang: Usa ka average nga 1 kg matag semana
Kadaghan sa Oat Bran: 2 tbsp. l.
Pisikal nga Kalihokan: 30 min. kada adlaw
Ang pagkonsolida: pagkaadik sa bag-ong rehimen sa pagkaon aron malikayan ang epekto sa yo-yo. Naabut nimo ang tumong, apan gusto sa lawas nga ibalik ang nawala nga mga kilo. Aron magpabilin sa mga mananaog, kinahanglan nimo kini nga yugto. Hinay-hinay nga ibalik ang nahabilin sa mga produkto (harina, prutas, keso) sa menu ug ayaw ihikaw ang imong kaugalingon nga mga pista sa pista. Aron masiguro ang imong kaugalingon nga adunay mahait nga pagbag-o sa gibug-aton, gipaila ni Dukan nga puro protina Huwebes.
Duration: 10 ka adlaw alang sa matag nawala nga kilo
Ang kantidad sa OAT Bran: 2.5 tbsp. l.
Pisikal nga Kalihokan: 25 min. kada adlaw
Pag-ayo: gikaon namon ang among gusto, apan gisunod namon ang tulo nga mga lagda. Sa katapusan, mahimo nimo ang tanan, apan sa tibuuk nga kinabuhi kinahanglan kini: 1. Kada Huwebes adunay mga protina lamang. 2. Aron isalikway ang elevator ug lakaw matag adlaw sulod sa 20 minuto. 3. Pag-antus sa tulo ka kutsara nga Oat Bran matag adlaw.
Duration: Tanan Niyang Kinabuhi
Kadamuon sa Oat Bran: 3 tbsp. l.
Pisikal nga Kalihokan: 20 min. kada adlaw
Sa imong namatikdan, ang DUCAN naghatag pagtagad dili lamang sa nutrisyon, apan usab sa pisikal nga paningkamot, bisan pa, dili gyud makatarunganon. Pag-hiking gikan sa 20 hangtod 30 minuto sa usa ka adlaw - nga wala mapakyas. Ang uban pang mga matang sa kardio nga mga load nagpabilin sa imong pagkabuotan.
100 gitugotan nga mga produkto
Ang lista sa mga gitugotan nga mga produkto sumala sa pamaagi sa DUCAN, depende sa entablado, adunay gikan sa 72 hangtod 100 nga mga produkto. Wala'y kalipay sa bisan unsang pagkaon. 72 nga adunay protina sa produkto usa ka karne nga manok, manok ug isda, itlog sa pagkaon, mga produkto sa gatas nga wala'y mga protitin sa tanum (Tofu o Oat Bran). At the second stage, 28 types of vegetables are added: zucchini, artichokes, eggplant, any cabbage, green beans, carrots, cucumbers, tomatoes, radishes, beets, spinach, pumpkin, etc. Mushrooms and soy are also included.
Kontra
Lakip sa mga dili kondisyon nga contraindications sa diyeta sa Ducan, mga sakit sa gastrointestinal ug kidneys, atherosclerosis, ang mga bata ug tin-edyer nga gipakita. Ang pag-amping kinahanglan nga pagtratar sa diabetes, mga alerdyi nga dali sa depresyon ug mga tawo kansang trabaho nalangkit sa dugang nga konsentrasyon (mga drayber, doktor). Ang mga babaye nga nagplano sa pagmabdos naghulat alang sa usa ka bata o nagpasuso, mahimo nimong makita ang diyeta sa Ducan, kung imong gibuksan ang usa ka yugto sa protina ug idugang ang usa ka bahin sa mga prutas / berry sa adlaw-adlaw nga menu.
Kung nahulog ka
Kung nakalapas ka sa programa (nga wala iapil sa bisperas sa marathon sa Bag-ong Tuig), buhata ang mosunod: Pagmugna og daghang mga adlaw (dili na) sa mga protina; Dugangi ang pagkonsumo sa tubig sa 2 litro matag adlaw ug limitahan ang pagkonsumo sa asin aron ang likido dili maglangan sa lawas; matulog pa; Paglakaw usa ka oras sa usa ka adlaw.
Pagsaway
Ang pagkaon ni Pierre Dukan kanunay nga gisaway, labi na, mga kauban sa workshop. Mao nga, ang eksperto sa nutrisyon nga si Jean-Michelle Cohen nakombinser sa korte nga ang mga pagkaon nga protina mahimong hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug mga sakit sa dughan. Karon ang kaatbang kinahanglan magbayad cohen labaw pa sa pipila ka libong dolyar. Ang tagsulat sa libro nga "Bibliya sa literasyon", Zenny de Jonkier, giisip ang kakulang sa usa ka pagbati sa kagutom nga ang bugtong kapuslanan sa sistema sa Dukan. Ang usa pa ka nutritionalista, katrin lefevr, sigurado nga ang paglansad sa mga protina, labi na sa panahon sa pag-atake, dili moagi nga wala'y sangputanan alang sa mga kidney. Ang Association of Dietetics nagbutang sa pagkaon sa Ducan Ang una sa lista sa labing grabe nga mga pagkaon. Sumala sa mga eksperto (ang sanitary safety ahensya sa nutrisyon, ang kalikopan ug paghago), ang ingon nga pagkaon mahimo'g makalapas sa proseso sa metabolismo, kung unsang mga komplikasyon sa metabolismo, kung unsang mga komplikasyon sa Cardiovascular, ang mga problema sa Cardiovascular, ang mga problema sa kidney ug ang rectum mahitabo. Busa, gipahinumdoman ka namon: Sa wala pa ang pag-adjust sa gibug-aton sa mga diets, pagkonsulta sa usa ka kwalipikado nga espesyalista.